درمان اسپاسم های عضلانی با این خوراکی ها

آفتاب نیوز :

اسپاسم عضلانی می تواند هرکسی را در هر زمانی و در هر قسمتی از بدنش تحت تاثیر قرار دهد.

اسپاسم عضلانی معمولاً به دلیل فشار و وضعیت نامناسب ناحیه گردن شانه و پشت را درگیر می کند اما فقط مختص این نواحی نیست و اسپاسم عضلانی را در هر قسمتی از بدن مانند دست ها پاها ساق پا همسترینگ شکم و … ممکن است تجربه کنید. از دلایل بروز اسپاسم عضلانی می توان موارد زیر را نام برد:

 فعالیت بدنی طولانی مدت یا ورزش های سنگین

 وضعیت نشستن اشتباه در ساعات کاری طولانی که ممکن است منجر به درد کمر شانه یا گردن شود

 وضعیت نادرست خواب یا وضعیت نادرست راه رفتن

 انقباضات رحم در دوران قاعدگی

 افزایش سریع وزن و سبک زندگی بی تحرک

 پیچ خوردگی برآمدگی یا سقوط ناگهانی

 کمبود مواد مغذی مانند کمبود ویتامین D منیزیم یا پروتئین

 درد مزمن عضلانی مفصل ناشی از بیماری های زمینه ای مانند آرتریت فیبرومیالژیا و بیماری های مشابه

 برخی بیماری های مزمن مانند دیستروفی عضلانی مولتیپل اسکلروزیس (MS)

بهتر است به جای متوسل شدن به مسکن ها می توانید آرام کننده های طبیعی عضلانی یا درمان های خانگی برای آرام سازی عضلات را امتحان کنید تا فشار سفتی یا برآمدگی عضله را کاهش دهید. در این مطلب با بهترین تسکین دهنده ها و شل کننده های عضلانی خانگی همراه شما هستیم.

شل کننده های عضلانی خانگی

بابونه

بابونه شل کننده گیاهی عضلات بوده و گیاهی درمانی غنی از فلاونوئید های ضد التهابی است. علاوه بر خاصیت ضدالتهابی بابونه ممکن است به رفع بی خوابی اسپاسم عضلانی گرفتگی قاعدگی تب یونجه سرماخوردگی و آنفولانزا کمک کند. ماساژ دادن اسانس بابونه بر روی عضلات آسیب دیده به بهبود گردش خون و تسکین اسپاسم کمک می کند. همچنین با نوشیدن چای بابونه عضلات سفت و دردناک شما تسکین خواهندیافت. خواص ضد التهابی و ضد اسپاسم چای بابونه به کاهش درد های قاعدگی و سندرم پیش از قاعدگی نیز کمک می کند.

برای تهیه چای بابونه ۳ قاشق چایخوری از بابونه خشک را به مدت یک دقیقه در آب داغ دم کرده و چای را صاف کنید. برای طعم دادن به آن می توانید کمی عسل را به چای خود اضافه کنید.

گیلاس و آب گیلاس

گیلاس سرشار از آنتی اکسیدان است و دارای خواص ضد التهابی است که ممکن است به آرامش عضلات و کاهش آسیب و درد عضلانی کمک کند. آب گیلاس نیز به کاهش آسیب عضلانی کمک کرده و باعث بهبودی سریع تر می شود.

بلوبری

بلوبری سرشار از آنتی اکسیدان و پلی فنول های ضد التهابی است که به آرامش عضلات و تقویت ریکاوری بعد از ورزش کمک می کند. مکمل رژیم غذایی با بلوبری ممکن است به بهبود عملکرد ورزشی شما و کاهش نشانگر های التهابی کمک کند. یک وعده غذایی اسموتی بلوبری قبل و بعد از تمرین می تواند به بهبودی سریعتر از هر گونه آسیب عضلانی کمک کند. بلوبری همچنین ممکن است به کاهش درد مزمن عضلانی و التهاب مرتبط با پوکی استخوان منجر شود.

فلفل کاین

کپسایسین به طور طبیعی در مغز (قسمت گوشتی) فلفل کاین یافت می شود. این شل کننده عضلانی طبیعی ممکن است به تسکین درد مرتبط با فیبرومیالژیا (نوعی اختلال درد عضلانی) کمک کند. عصاره فلفل کاین را در کپسول ها و پماد ها نیز می توانید پیدا کنید. تحقیقات نشان می دهد که استفاده از کرم کپسایسین در نواحی آسیب دیده ممکن است اسپاسم و درد عضلانی را تسکین دهد.

آب انار

مصرف آب انار یکی دیگر از راه های خانگی و سالم برای تسکین درد های عضلانی است. یک مطالعه روی وزنه برداران نشان داد که نوشیدن آب انار آسیب عضلانی را کاهش داده و به بهبودی کمک کرده است.

نعناع فلفلی

نعناع فلفلی به دلیل خواص ضد درد آن معروف است و به طور گسترده در بسیاری از دارو های مسکن استفاده می شود. نعناع دارای خواص ضد اسپاسم و ضد التهابی است که به عضلات شما در هنگام اسپاسم و گرفتگی کمک می کند. از نعناع فلفلی به دو صورت می توان استفاده کرد:

چای نعناع: می توانید با اضافه کردن چند برگ نعناع به آب جوش چای نعناع درست کنید.

روغن نعناع: استفاده موضعی از روغن نعناع فلفلی می تواند اثر خنک کنندگی تسکین درد و آرامش عضلانی داشته باشد.

رزماری

این گیاه به شل شدن عضلات و بهبود درد مفاصل کمک می کند. همچنین در تسکین درد های قاعدگی بسیار موثر است. ناحیه آسیب دیده را با اسانس رزماری رقیق ماساژ دهید تا درد های بدن را تسکین داده و عضلات دردناک را آرام کنید.

اسطوخدوس

اسانس اسطوخودوس به دلیل اثرات آرام بخش خود بسیار معروف است و همچنین به عنوان یک شل کننده طبیعی عضلات عملکرد موثری دارد و می تواند به کاهش علائم درد عضلات زانو درد و گرفتگی های قاعدگی کمک کند. ماساژ با اسانس اسطوخودوس و به دنبال آن یک دوش آب گرم گردش خون را بهبود می بخشد و به کاهش درد عضلات کمک می کند و به آن ها اجازه می دهد آرام شوند.