بهترین حالت درس خواندن روی زمین

بهترین حالت درس خواندن روی زمین اینه که کمرت کاملاً صاف باشه و از پشتیبان مناسبی مثل دیوار یا کوسن طبی استفاده کنی، با پاهای دراز یا چهارزانو که هر از گاهی تغییر وضعیت بدی و کتاب یا لپ تاپت رو هم با استند یا میز کوتاه، تا سطح چشم بالا بیاری. خیلی از ما دانشجوها و دانش آموزها، بنا به دلایل مختلفی مثل کمبود جا، عادت دیرینه، یا حتی یه جور حس راحتی، روی زمین درس می خونیم. شاید ته دلمون یه نگرانی هایی هم داریم که نکنه این مدل درس خوندن به کمرمون، گردنمون یا چشم هامون آسیب بزنه. واقعیت اینه که درس خوندن روی زمین، اگه اصول ارگونومیک رو رعایت نکنیم، می تونه کلی مشکل برامون درست کنه؛ از کمردرد و گردن درد بگیر تا خستگی زودرس و کاهش تمرکز. اما خبر خوب اینه که اگه فوت وفن کار رو بلد باشیم و از یه سری ابزارهای ساده و کاربردی استفاده کنیم، می تونیم همین وضعیت روی زمین رو هم به یه محیط مطالعه سالم، راحت و خیلی مؤثر تبدیل کنیم. قرار نیست بهتون بگیم اصلاً روی زمین درس نخونید، نه! ما اومدیم تا بهتون نشون بدیم چطوری می تونید روی زمین درس بخونید و همزمان، مواظب سلامتی تون باشید و بهترین نتیجه رو بگیرید.

چرا باید به بهترین حالت درس خواندن روی زمین فکر کنیم؟

بعضی وقت ها، شرایط جوری پیش میاد که مجبوریم یا دلمون می خواد روی زمین درس بخونیم. شاید توی یه اتاق کوچیک زندگی می کنیم و جایی برای میز مطالعه استاندارد نداریم، یا شاید از بچگی عادت کردیم که روی زمین بشینیم و با کتاب و دفتر سروکله بزنیم. حتی ممکنه حس کنیم اینجوری راحت تریم و یه جورایی با محیط بیشتر انس می گیریم. خلاصه اینکه، درس خوندن روی زمین یه واقعیت رایجه که خیلی ها تجربه اش می کنن.

خیلی از بچه ها وقتی روی زمین درس می خونن، یه نگرانی های مشترک دارن؛ مثلاً می گن نکنه کمردرد بگیریم؟ یا قوز کنیم؟ چشم هامون ضعیف نشه؟ این نگرانی ها کاملاً طبیعی و به جا هستن. چون اگه ندونیم چطوری درست بشینیم و از چه ابزارهایی استفاده کنیم، مطالعه روی زمین واقعاً می تونه به بدنمون آسیب بزنه و به جای اینکه به درسمون کمک کنه، دردسرساز بشه. اینجاست که اهمیت پیدا کردن بهترین حالت درس خواندن روی زمین پررنگ میشه.

برخلاف خیلی از مقاله ها که فقط میان و میگن درس خوندن روی زمین بده و نباید این کار رو بکنید، ما اینجا یه رویکرد متفاوت داریم. هدف ما این نیست که بگیم کلاً بیخیال زمین بشید و حتماً میز بخرید؛ نه. ما می خوایم بهتون نشون بدیم چطور می تونید همین وضعیت درس خوندن روی زمین رو بهینه کنید. با یه سری راهکار ساده و کاربردی، میشه روی زمین هم سالم و مؤثر درس خوند و بهترین بازدهی رو داشت.

چرا مردم روی زمین درس می خوانند؟ (مزایا و معایب در یک نگاه)

بعضی ها فکر می کنن درس خوندن روی زمین یه سری مزایای خاص خودش رو داره. مثلاً حس می کنن آزادی عمل بیشتری دارن و می تونن هر جوری که دلشون خواست، جابجا بشن. یا اینکه فکر می کنن چون فضا بیشتره، می تونن کلی کتاب و جزوه رو دور و بر خودشون پهن کنن و هر لحظه به هر کدوم نیاز داشتن، به راحتی برش دارن. تازه، بعضی ها هم میگن چون نیازی به خرید میز و صندلی گرون قیمت نیست، از نظر اقتصادی هم به صرفه تره. اما باید بدونید که این مزایایی که ازشون حرف زدیم، همیشه هم اونقدر که به نظر می رسن، واقعی نیستن و یه جاهایی نیاز به اصلاح دارن.

اگه اصول ارگونومی رو موقع درس خوندن روی زمین رعایت نکنیم، باید منتظر یه عالمه مشکل باشیم. این معایب واقعی و بالقوه رو جدی بگیرید تا بتونید ازشون دوری کنید:

• آسیب های اسکلتی-عضلانی: این مهم ترین بخش ماجراست. اگه پوزیشن درستی نداشته باشید، کمردرد، گردن درد، قوز کمر، و مشکلات مفصلی خیلی زود سراغتون میان. این دردها نه تنها آزاردهنده هستن، بلکه تمرکزتون رو هم حسابی بهم می ریزن.
• کاهش تمرکز و خستگی زودرس: وقتی بدنتون تحت فشار باشه و اذیت بشید، طبیعتاً مغزتون هم نمی تونه خوب کار کنه. همین باعث میشه زودتر خسته بشید و نتونید روی درس تمرکز کنید.
• مشکلات گردش خون و بی حسی اندام ها: نشستن طولانی مدت در پوزیشن های نامناسب باعث میشه خون به خوبی در پاهاتون جریان پیدا نکنه و بعد از مدتی حس گزگز یا بی حسی داشته باشید.
• فشار بر چشم ها و سردرد: اگه کتاب یا لپ تاپتون رو در فاصله یا زاویه اشتباه نگه دارید، چشمانتون برای دیدن متن باید خیلی بیشتر تلاش کنن. نتیجه اش میشه خستگی چشم، تار دیدن و سردردهای مداوم.
• افزایش احتمال خواب آلودگی: یه محیط نامنظم و پوزیشن های راحت طلبانه (مثل درازکش درس خوندن) خیلی راحت شما رو به سمت خواب سوق میده.

پس دیدید که معایبش کم نیستن. اما نگران نباشید، چون برای هر کدوم از این مشکلات، راه حلی وجود داره که در ادامه بهتون میگیم.

بهترین پوزیشن های ارگونومیک برای درس خواندن روی زمین

حالا که قراره روی زمین درس بخونیم، بیایید یاد بگیریم چطور این کار رو به بهترین شکل انجام بدیم تا هم از درس خوندن لذت ببریم و هم به بدنمون آسیب نزنیم. دو تا پوزیشن اصلی هستن که با رعایت نکاتشون، می تونن براتون خیلی مفید باشن:

نشستن با پشتیبانی کامل (پوزیشن پیشنهادی اول)

این پوزیشن یکی از بهترین گزینه هاست. فکرش رو بکنید که کمرتون کاملاً صاف و تکیه داده باشه؛ دقیقاً مثل وقتی که پشت یه صندلی استاندارد می شینید.

• کمر: حتماً و حتماً کمرتون رو به یه دیوار یا یه پشتی طبی مناسب تکیه بدید. می تونید از بالش، کوسن های سفت، یا حتی پشتی صندلی های قدیمی که دیگه ازش استفاده نمی کنید، برای این کار کمک بگیرید. نکته کلیدی اینه که انحنای طبیعی کمرتون حفظ بشه و گودی کمرتون پر بشه.
• پاها: پاهاتون رو هر چند وقت یک بار تغییر وضعیت بدید. می تونید چهارزانو بنشینید، دو زانو باشید، یا حتی برای چند دقیقه پاهاتون رو دراز کنید. هیچ وقت برای مدت طولانی در یک حالت نمونید. بهترین کار اینه که هر ۲۰-۳۰ دقیقه، وضعیت پاهاتون رو عوض کنید تا گردش خونشون خوب بمونه.
• آرنج ها و دست ها: خیلی مهمه که آرنج ها و دست هاتون توی هوا نمونن و وزنشون روی گردن و شونه هاتون فشار نیاره. برای این کار، از یه میز کوتاه زمینی یا یه استند کتاب استفاده کنید. هدف اینه که کتاب یا لپ تاپتون بیاد بالا و تقریباً تا سطح چشمتون برسه.
• گردن و چشم ها: سرتون باید در راستای ستون فقرات باشه و به جلو خم نشه. کتاب یا صفحه نمایش لپ تاپ باید در فاصله ۳۰ تا ۴۵ سانتی متری چشمانتون قرار بگیره. اگه نیاز شد، زاویه استند کتاب رو طوری تنظیم کنید که چشم هاتون مستقیماً به صفحه نگاه کنن و مجبور نباشید سرتون رو خم کنید.

نشستن با پاهای دراز و پشتیبان (پوزیشن پیشنهادی دوم)

این حالت هم می تونه خیلی راحت باشه، به شرطی که نکاتش رو رعایت کنید.

• نحوه حفظ انحنای طبیعی کمر با پشتیبانی: باز هم تأکید می کنیم که کمرتون باید کاملاً صاف باشه و به یه پشتیبان محکم تکیه داده باشید. اگه پشتیبان نرم باشه، کمرتون گود میشه و بهش آسیب می رسه.
• استفاده از زیرپایی کوچک: برای اینکه گردش خون توی پاهاتون بهتر بشه و احساس خستگی نکنید، می تونید از یه زیرپایی کوچک یا حتی چند تا کتاب که روی هم گذاشتید، استفاده کنید و پاهاتون رو کمی بالاتر از سطح زمین قرار بدید. این کار بهتون کمک می کنه که راحت تر باشید و خون بهتری توی پاهاتون جریان داشته باشه.
• نکات مربوط به وضعیت دست ها و گردن: مثل پوزیشن قبلی، حواستون باشه که دست هاتون در وضعیت راحت باشن و گردنتون به جلو خم نشه. استفاده از میز زمینی یا استند کتاب اینجا هم به کمکتون میاد.

پوزیشن های قابل قبول (با رعایت کامل نکات) و پوزیشن های ممنوعه

شاید گاهی مجبور بشید یا دوست داشته باشید در پوزیشن های دیگه ای هم درس بخونید، اما حواستون باشه که بعضی از پوزیشن ها واقعاً مضر هستن و باید ازشون پرهیز کنید:

درازکش کامل، نشستن بدون پشتیبان و قوز کرده، و نشستن به پهلو یا روی شکم، پوزیشن های ممنوعه برای مطالعه طولانی مدت هستند.

• درازکش کامل: اگه کاملاً درازکش درس بخونید، نه تنها باعث میشه خیلی زود خوابتون بگیره و تمرکزتون کم بشه، بلکه به گردن و چشم هاتون هم فشار زیادی میاد. این پوزیشن رو کلاً از برنامه مطالعه تون حذف کنید!
• نشستن بدون پشتیبان و قوز کرده: اگه کمرتون به جایی تکیه نداشته باشه و قوز کنید، خیلی زود کمردرد می گیرید و ستون فقراتتون آسیب میبینه. این کار رو مطلقاً نکنید!
• نشستن به پهلو یا روی شکم: این پوزیشن ها ممکنه در نگاه اول راحت به نظر برسن، اما باعث میشن گردن و ستون فقراتتون در وضعیت نامناسبی قرار بگیرن و فشار زیادی بهشون بیاد. این هم برای طولانی مدت ممنوع!

یادتون باشه که هدف از درس خوندن، یادگیریه، نه اینکه به خودمون آسیب بزنیم. پس با انتخاب پوزیشن های صحیح، هم سالم بمونید و هم بهتر یاد بگیرید.

ابزارها و وسایل کمکی ضروری برای مطالعه ارگونومیک روی زمین

خب، حالا که یاد گرفتیم چطور روی زمین درست بشینیم، وقتشه ببینیم چه ابزارهایی می تونن بهمون کمک کنن تا این تجربه رو راحت تر و مؤثرتر کنیم. این وسایل کمکی، نقش یه دستیار رو دارن که بهمون کمک می کنن تا بهترین حالت درس خواندن روی زمین رو پیاده سازی کنیم.

پشتی ها و کوسن های طبی

این ها از نون شب هم واجب ترن! یه پشتی طبی خوب، انحنای طبیعی کمرتون رو حفظ می کنه و اجازه نمیده کمرتون قوز کنه یا گود بشه.

• کوسن نشیمنگاه: این کوسن ها مخصوص نشستن طراحی شدن و باعث میشن فشار کمتری به استخوان های لگن و دنبالچه شما بیاد. اگه احساس می کنید زمین سخته یا بعد از مدتی نشستن اذیت میشید، یه کوسن نشیمنگاه می تونه معجزه کنه.
• پشتی طبی: این نوع پشتی ها به شکل خاصی طراحی شدن که گودی کمر رو پر می کنن و حمایت لازم رو برای ستون فقرات فراهم می کنن. می تونید از این پشتی ها برای تکیه دادن به دیوار استفاده کنید.
• نحوه انتخاب صحیح: موقع خرید، به جنس، سفتی و شکل پشتی و کوسن دقت کنید. باید چیزی رو انتخاب کنید که کاملاً گودی کمرتون رو پر کنه و حس راحتی بهتون بده.

میزهای لپ تاپ زمینی و میزهای مطالعه کم ارتفاع

این میزها هم جزو ابزارهای طلایی برای درس خوندن روی زمین هستن.

• اهمیت تنظیم ارتفاع و زاویه: یه میز زمینی خوب، میزیه که قابلیت تنظیم ارتفاع و زاویه داشته باشه. اینطوری می تونید لپ تاپ یا کتابتون رو تا سطح چشم بالا بیارید و مجبور نباشید گردنتون رو خم کنید. این کار هم به سلامت گردن و هم به دید چشمانتون کمک شایانی می کنه.
• راحتی بیشتر: این میزها باعث میشن که دست هاتون هم راحت تر باشن و وزن دست ها روی شونه هاتون فشار نیاره.

استند کتاب

اگه اهل کتاب خوندن زیاد هستید، یه استند کتاب خوب می تونه بهترین دوستتون باشه.

• مزایای استفاده برای گردن و چشم ها: با استند کتاب، دیگه نیازی نیست کتاب رو با دست نگه دارید یا گردنتون رو به سمت پایین خم کنید. کتاب روی استند در زاویه و ارتفاع مناسب قرار می گیره و همین باعث میشه فشار از روی گردن و چشم هاتون برداشته بشه.

زیرپایی

شاید به نظرتون بیاد یه زیرپایی کوچیک خیلی مهم نیست، اما باور کنید که تأثیر زیادی روی راحتی و گردش خون پاهاتون داره.

• بهبود گردش خون در پاها: وقتی پاهاتون کمی بالاتر از سطح زمین باشن، خون راحت تر درشون جریان پیدا می کنه و از بی حسی و گزگز شدن پا جلوگیری میشه.

روشنایی مناسب

نور خوب، هم برای چشم هاتون ضروریه و هم روی تمرکزتون تأثیر مستقیم داره.

• چراغ مطالعه متمرکز: کنار نور محیطی کافی، حتماً یه چراغ مطالعه با نور متمرکز داشته باشید که مستقیماً روی کتاب یا لپ تاپتون بتابه. این کار باعث میشه چشم هاتون برای دیدن متن کمتر تلاش کنن.
• نور محیطی کافی: اتاق مطالعه تون نباید تاریک باشه. نور محیطی خوب از خستگی چشم و سردرد جلوگیری می کنه.

تشکچه یا زیرانداز راحت

اگه روی فرش یا موکت می نشینید، ممکنه بعد از مدتی احساس ناراحتی کنید.

• جلوگیری از سردی و سختی زمین: یه تشکچه یا زیرانداز راحت می تونه حسابی بهتون کمک کنه تا طولانی تر و با آرامش بیشتری مطالعه کنید. این کار از سرد شدن بدنتون و احساس سختی زمین هم جلوگیری می کنه.

با این ابزارها، مطالعه روی زمین دیگه یه چالش نیست، بلکه یه تجربه راحت و کاربردی میشه.

راهکارهای جلوگیری از خستگی و افزایش تمرکز در مطالعه روی زمین

حالا که یاد گرفتیم چطور روی زمین درست بشینیم و از چه ابزارهایی استفاده کنیم، وقتشه به سراغ یه سری ترفند بریم که بهمون کمک می کنن خسته نشیم و تمرکزمون رو حسابی بالا ببریم. این راهکارها، مکمل بهترین حالت درس خواندن روی زمین هستن.

استراحت های فعال و منظم

درس خوندن طولانی بدون استراحت، مثل آب دادن به یه گلدون خشکه؛ فایده ای نداره و فقط خودتون رو خسته می کنید.

• قاعده ۴۵-۱۵ یا ۵۰-۱۰ (مطالعه-استراحت): یه قانون طلایی برای درس خوندن اینه که بعد از هر ۴۵ تا ۵۰ دقیقه مطالعه، ۱۵ یا ۱۰ دقیقه استراحت کنید. توی این ۱۵ دقیقه، اصلاً سراغ موبایل یا کارهای دیگه که حواستون رو پرت کنن نرید.
• حرکات کششی ساده و مؤثر برای کمر، گردن و پاها: توی تایم استراحتتون، چند تا حرکت کششی ساده انجام بدید. این حرکات معجزه می کنن!
  1. کشش گردن: سرتون رو به آرامی به سمت راست و چپ و بعد به سمت جلو و عقب خم کنید. این کار رو چند بار تکرار کنید.
  2. کشش کمر: صاف بایستید، دست هاتون رو بالا ببرید و بدنتون رو به راست و چپ بکشید. می تونید هم روی زمین دراز بکشید و زانوهاتون رو به سمت سینه تون بکشید.
  3. کشش پاها: پاهاتون رو دراز کنید، مچ پاهاتون رو به سمت بالا و پایین حرکت بدید و چند بار بچرخونید. این کار به گردش خون در پاهاتون کمک می کنه.
• راه رفتن کوتاه و تغییر وضعیت: از جاتون بلند بشید، یه کوچولو توی اتاق راه برید، یه لیوان آب بخورید یا حتی یه منظره رو از پنجره نگاه کنید. همین چند دقیقه تغییر وضعیت، کلی انرژی بهتون برمی گردونه.

ایجاد محیط مطالعه ایده آل روی زمین

محیط دور و برتون تأثیر زیادی روی کیفیت مطالعه تون داره. حتی اگه روی زمین درس می خونید، می تونید یه محیط حرفه ای برای خودتون بسازید.

• نور طبیعی و مصنوعی کافی و مناسب: قبلاً هم گفتیم که نور خوب خیلی مهمه. اگه می تونید کنار پنجره درس بخونید و از نور طبیعی استفاده کنید. در غیر این صورت، از ترکیب نور محیطی و چراغ مطالعه مناسب غافل نشید.
• تهویه مطبوع و دمای مناسب: اتاقتون نباید خیلی گرم یا خیلی سرد باشه. هوای تازه و دمای مطلوب، بهتون کمک می کنه تا سرحال تر باشید و خوابتون نگیره.
• حذف عوامل حواس پرتی (موبایل، تلویزیون): این دیگه کلاسیک ترین نکته ست! موبایلتون رو بذارید توی یه اتاق دیگه یا روی حالت بی صدا بذاریدش و دور از دسترس خودتون قرار بدید. تلویزیون و هر عامل حواس پرتی دیگه ای رو هم خاموش کنید.
• نظم و ترتیب در وسایل مطالعه: هرچی دور و برتون مرتب تر باشه، ذهنتون هم منظم تره. فقط وسایلی رو کنار دستتون نگه دارید که واقعاً بهشون نیاز دارید.

تغذیه و آبرسانی

بدنتون سوخت نیاز داره! مثل یه ماشین که بنزین میخواد، مغز شما هم نیاز به تغذیه و آب کافی داره تا بتونه خوب کار کنه.

• نوشیدن آب کافی: خشکی بدن باعث خستگی و کاهش تمرکز میشه. همیشه یه بطری آب کنارتون داشته باشید و جرعه جرعه ازش بنوشید.
• میان وعده های سالم و انرژی زا: به جای چیپس و پفک، از میان وعده های سالم مثل میوه، مغزها (گردو، بادام)، خرما یا کشمش استفاده کنید. این مواد غذایی بهتون انرژی پایدار میدن و باعث میشن کمتر احساس گرسنگی و خستگی کنید.

با رعایت این نکات، حتی اگه روی زمین هم درس می خونید، می تونید مطمئن باشید که بهترین عملکرد رو خواهید داشت.

مقایسه مختصر: زمین، میز یا رختخواب؟ کدام بهتر است؟

بیایید یه بار برای همیشه تکلیف این موضوع رو روشن کنیم: بین زمین، میز و رختخواب، کدوم گزینه برای درس خوندن بهتره؟ این سوالیه که ذهن خیلی از دانش آموزان و دانشجوها رو درگیر می کنه.

تأکید مجدد: میز مطالعه استاندارد همچنان گزینه ارجح ارگونومیک است

واقعیت اینه که اگه بخوایم از نظر ارگونومی و سلامت جسمانی یه انتخاب ایده آل داشته باشیم، میز مطالعه استاندارد همچنان بهترین گزینه ست. چرا؟ چون میز و صندلی استاندارد طوری طراحی شدن که شما می تونید در وضعیتی بشینید که کمرتون کاملاً صافه، پاهاتون روی زمین قرار می گیره (با زاویه ۹۰ درجه در زانوها)، و کتاب یا لپ تاپتون در ارتفاع و زاویه مناسب چشم هاتونه. این شرایط کمترین فشار رو به بدنتون میاره و باعث میشه که طولانی تر، راحت تر و با تمرکز بیشتری درس بخونید. اگه امکانش رو دارید، حتماً یه میز مطالعه خوب برای خودتون تهیه کنید.

رختخواب: بدترین گزینه به دلیل تحریک خواب آلودگی و عدم امکان پوزیشن صحیح

اگه میز مطالعه بهترین گزینه باشه، رختخواب رو باید بدترین گزینه بدونیم! دلایلش هم خیلی واضحن:

• تحریک خواب آلودگی: تختخواب به صورت ذاتی جایی برای استراحت و خوابه. وقتی شما توی این محیط شروع به درس خوندن می کنید، مغزتون به سرعت سیگنال های خواب آلودگی رو دریافت می کنه و تمرکزتون به شدت افت می کنه.
• عدم امکان پوزیشن صحیح: توی رختخواب، تقریباً غیرممکنه که بتونید یه پوزیشن ارگونومیک و صحیح برای مطالعه پیدا کنید. حتی اگه با چند تا بالش هم سعی کنید کمرتون رو صاف نگه دارید، باز هم به دلیل نرمی تشک و عدم ثبات، بدنتون در وضعیت نامناسبی قرار می گیره.
• فشار به گردن و چشم ها: نگه داشتن کتاب یا لپ تاپ در وضعیت مناسب روی تخت، خیلی سخته و معمولاً باعث میشه گردن و چشم هاتون حسابی تحت فشار باشن.

پس لطفاً، اگه می خواید درس خوندن براتون مفید باشه، از رختخوابتون برای درس خوندن استفاده نکنید. تختخواب فقط برای خوابیدنه، نه برای مطالعه!

مطالعه روی زمین: یک گزینه قابل مدیریت و بهینه با رعایت کامل نکات این مقاله

همونطور که تا اینجا مفصل توضیح دادیم، مطالعه روی زمین نه به خوبی میز مطالعه استاندارد هست و نه به بدی رختخواب. اگه مجبورید یا عادت دارید که روی زمین درس بخونید، ناامید نباشید! با رعایت تمام نکات و راهکارهایی که در این مقاله گفتیم – از انتخاب بهترین حالت درس خواندن روی زمین و پوزیشن های صحیح گرفته تا استفاده از ابزارهای کمکی و استراحت های منظم – می تونید مطالعه روی زمین رو به یه تجربه سالم، راحت و خیلی مؤثر تبدیل کنید. این گزینه کاملاً قابل مدیریت و بهینه شدنیه، به شرطی که به بدنتون اهمیت بدید و اصول ارگونومی رو فراموش نکنید.

نتیجه گیری: مطالعه مؤثر و سالم روی زمین، یک واقعیت است!

همونطور که دیدید، درس خوندن روی زمین، اگه با دقت و رعایت اصول باشه، نه تنها ضرری نداره، بلکه می تونه به یه تجربه خیلی خوب و مؤثر تبدیل بشه. دیگه لازم نیست نگران کمردرد، گردن درد یا خستگی زودرس باشید، چون شما حالا مسلح به تمام اطلاعاتی هستید که لازمه.

یادتون باشه که سه تا نکته کلیدی رو همیشه گوشه ذهنتون داشته باشید:

1. اول از همه، پوزیشن صحیح رو انتخاب کنید. کمرتون رو صاف نگه دارید، از پشتیبان مناسب استفاده کنید و پاهاتون رو هر از گاهی تغییر وضعیت بدید.
2. دوم، حتماً از ابزارهای کمکی استفاده کنید. یه پشتی طبی خوب، یه میز زمینی با قابلیت تنظیم ارتفاع، و یه استند کتاب می تونن معجزه کنن.
3. سوم، استراحت های فعال و منظم رو فراموش نکنید. هر ۴۵ دقیقه یه بار بلند شید، چند تا حرکت کششی انجام بدید و یه نفس عمیق بکشید.

مهم تر از همه، همیشه به حرف های بدنتون گوش کنید. اگه احساس درد یا ناراحتی کردید، حتماً وضعیتتون رو تغییر بدید. انعطاف پذیری توی وضعیت ها خیلی مهمه. مطالعه روی زمین، اگه درست انجام بشه، یه راه حل عالی برای خیلی هاست و می تونه بهتون کمک کنه تا با بهترین عملکرد، درس هاتون رو بخونید. پس با خیال راحت و با رعایت این نکات، یه فضای مطالعه عالی روی زمین برای خودتون بسازید و از درس خوندن لذت ببرید!